Body & Food · Smoothies & Beverages

5 Smoothies & Surprise

(for the english version, please scroll down)

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Para o pequeno almoço ou lanche, 6 sabores para as tuas preferências!

 

Tempo de Preparação: 15 minutos

Porção: 1 (por cada smoothie)

 

Ingredientes:

Verde

½ banana

1 mão cheia de espinafres

1 maçã

1 pêra

½ courgete

Hortelã, salsa, manjericão

300 ml de leite de arroz

Sumo de ½ limão

½ colher de chá de erva trigo em pó

Topping: sementes de cânhamo

 

Frutos Vermelhos

1 chávena de frutos vermelhos congelados

1 tampa de xarope de ácer

1 colher de sopa de sementes de chia

400 ml de leite de arroz

1 pacote de açaí em pó (2.5g)

Topping: sementes de chia

 

Papas de aveia de maçã e canela

1 maçã

1 pacote de puré de maçã

1 colher de sopa de sementes de cânhamo

½ colher de sopa de canela

400 ml de leite de arroz

Topping: canela

 

“Nutella”

½ banana

1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas

1 tâmara demolhada em água quente

1 colher de sopa de cacao em pó

400 ml de leite de avelã

Topping: pepitas de cacau

 

Banana e Proteína

1 banana

1 scoop de proteína vegan de banana

1 tâmara demolhada em água quente

3 metades de noz

1 colher de sopa de aveia

1 colher de sopa de canela

3 colheres de sopa de iogurte de soja

200 ml de água

Topping: aveia

 

Cenoura e Laranja

400 ml de água

1 cenoura ralada

Sumo de 1 laranja

1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas

1 colher de sopa de amêndoa palitada

Topping: sementes de linhaça

 

Método:

  • Adicionar todos os ingredientes excepto topping numa liquidificadora.
  • Triturar até homogéneo.
  • Aproveitar!

Os smoothies foram inventados para desenvolveres a tua imaginação, por isso combina ingredientes e sabores de acordo com o teu humor e diverte-te!

 

Valores Nutricionais (toda a receita):

Verde

Calorias  579 Lípidos 12.7g Hidratos de Carbono 103.3g Fibra 17.2g Açúcar 54.1g Proteína 12.7g

 Frutos Vermelhos

Calorias  290 Lípidos 6.8g Hidratos de Carbono 55.3g Fibra 3.1g Açúcar 32.9g Proteína 2.4g

Papas de aveia de maçã e canela

Calorias  397 Lípidos 9.7g Hidratos de Carbono 76.6g Fibra 7.4g Açúcar 51.1g Proteína 4.7g

 “Nutella”

Calorias  336 Lípidos 18g Hidratos de Carbono 42.2g Fibra 6.3g Açúcar 19.4g Proteína 7.3g 

Banana e Proteína

Calorias  419 Lípidos 13g Hidratos de Carbono 57.4g Fibra 11.2g Açúcar 15.5g Proteína 33.3g

 Cenoura e Laranja

Calorias  342 Lípidos 20.8g Hidratos de Carbono 31.7g Fibra 10.8g Açúcar 14.3g Proteína 10.8g

Notas:

Usei maioritariamente leite de arroz mas substitui pelo teu preferido. O mesmo se aplica ao iogurte de soja.

No smoothie verde, podes ainda usar aipo ou pepino em vez da curgete ou usar todos.

No smoothie banana e proteína, usei água mas se quiseres aumentar a nutrição usa um leite à escolha.

——————————————————————

For breakfast or afternoon snack, 6 flavors to suit your mood!

 

Preparation Time: 5 minutes

Serving Size: 1 (per smoothie)

 

Ingredients:

Green

½ banana

1 handful spinach

1 apple

1 pear

½ zucchini

Mint, parsley, basil

300 ml rice milk

Juice of ½ lemon

½ tsp powdered wheatgrass

Topping: hemp seeds

 

Berry

1 cup frozen mixed berries

1 cap maple syrup

1 tbsp chia seeds

400 ml rice milk

1 packet of açai powder (2.5g)

Topping: chia seeds

 

Apple Cinnamon Oatmeal

1 apple

1 apple puree

1 tbsp hemp seeds

½ tbsp cinnamon

400 ml of rice milk

Topping: cinnamon

 

“Nutella”

½ banana

1 tbsp flax seed

1 date soaked in hot water

1 tbsp cacao powder

400 ml of hazelnut milk

Topping: cacau nibs

 

Banana Protein

1 banana

1 scoop banana vegan protein

1 date soaked in hot water

3 walnut halves

1 tbsp oats

1 tbsp cinnamon

3 tbsp soy yogurt

200 ml of water

Topping: oats

 

Carrot Orange

400 ml of water

1 carrot grated

Juice of 1 orange

1 tbsp flax seed

1 tbsp slivered almonds

Topping: flax seed

 

Method:

  • Add all of the ingredients for the smoothie except for topping to a blender.
  • Blend until smooth.
  • Enjoy!

Smoothies were meant to make you develop your imagination so mix and match to suit your mood and have fun!

 

Nutritional Values (whole recipe):

Green

Calories  579 Fat 12.7g Carbs 103.3g Fiber 17.2g Sugar 54.1g Protein 12.7g

Berry

Calories  290 Fat 6.8g Carbs 55.3g Fiber 3.1g Sugar 32.9g Protein 2.4g

Apple Cinnamon Oatmeal

Calories  397 Fat 9.7g Carbs 76.6g Fiber 7.4g Sugar 51.1g Protein 4.7g

“Nutella”

Calories  336 Fat 18g Carbs 42.2g Fiber 6.3g Sugar 19.4g Protein 7.3g

Banana Protein

Calories  419 Fat 13g Carbs 57.4g Fiber 11.2g Sugar 15.5g Protein 33.3g

 Carrot Orange

Calories 342 Fat 20.8g Carbs 31.7g Fiber 10.8g Sugar 14.3g Protein 10.8g

Notes:

I used mostly rice milk but feel free to substitute for whatever is you favorite. The same goes for the yogurt.

In the green smoothie, you can use celery or cucumber in place of the zucchini or use all of them.

For the banana protein, I used water but you can increase the nutrition by using a milk of your choice.

 

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